أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لبشرة وشعر صحيين

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة ومظهر بشرتك وشعرك. إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والسموم مثل الدخان وتلوث الهواء، وروتين العناية بالبشرة والشعر هي أمور كبيرة - ولكن هذه أمور خارجية.

تلعب العوامل الداخلية مثل جيناتك وعملية الشيخوخة الطبيعية ونمط حياتك ("النوم الجميل" شيء حقيقي) دورًا كبيرًا أيضًا. وكذلك الحال بالنسبة لتغذيتك. ويشمل ذلك الأطعمة التي تتناوليها وكذلك المكملات الغذائية.

ما هي العناصر الغذائية التي ستمنحك بشرة مشرقة وشعر صحي؟ هيا بنا نتعمق أكثر!

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للعناية بالبشرة

يمكن للروتين الجيد للعناية بالبشرة والشعر مع كريمات الترطيب والسيروم أن يصنع المعجزات لمظهرك، ولكنه لا يؤثر إلا على عمق البشرة. مكملات العناية بالبشرة التي يتم تناولها عن طريق الفم عالية الجودة تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء الجمال من الداخل إلى الخارج.

السيراميد

السيراميد عبارة عن زيوت مغذية تساعد بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة، وهو أمر أساسي للحصول على بشرة صحية ونضرة وشابة.¹ كما يلعب السيراميد دورًا مهمًا في الحاجز الواقي للبشرة، مما يساعد على ربط الخلايا على السطح.^2،3ولكن مستويات السيراميد تنخفض بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر، مما يجعل من الصعب الحفاظ على بشرة ناعمة وصحية مع تقدمنا في السن.⁴ أنعشي بشرتك من الداخل إلى الخارج باستخدام مكمل السيراميد الذي يعزز ترطيب البشرة ويشجع مستويات السيراميد الصحية.

الكولاجين

هل تبحثي عن بشرة صحية وجميلة تقاوم ظهور التجاعيد؟ الكولاجين هو مفتاح الحصول على بشرة ناعمة وصحية، ولكن قد يكون من الصعب امتصاص الكولاجين الموجود في نظامك الغذائي بسبب حجم جزيئاته الكبيرة. يتكون الكولاجين المتحلل من قطع أصغر من الكولاجين (تسمى ببتيدات الكولاجين) التي يسهل على جسمك استخدامها، وتظهر الدراسات أنها تساهم في تخليق الإيلاستين وإنتاج الكولاجين. ^5.6 في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 35 و 55 عامًا تحسنًا كبيرًا في مرونة وصحة البشرة بعد ثمانية أسابيع من مكملات الكولاجين المتحلل بالماء يوميًا. ⁷

فيتامين (ج)

بشرتك تحميك من العوامل الجوية. ولكن هذه الجهود الوقائية لها أثرها السلبي. فيتامين (ج) يساعد في الحفاظ على صحة بنية البشرة ووظائفها، ويحافظ على نعومة وجمال بشرتك، ويحميك من الإجهاد التأكسدي المحيط بك. حافظي على بشرتك في أفضل حالاتها مع تركيبة فيتامين (ج) هذه، التي تشجع إنتاج الكولاجين وتوفر الحماية للخلايا. يحتوي على مزيج من إكليل الجبل وأوراق الزيتون واللويزة الليمونية والصفيراء اليابانية للمساعدة في تحسين إشراقة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد، بالإضافة إلي سيراميد الأرز عالي التركيز الذي يساعد على الاحتفاظ برطوبة بشرتك. ^15-17

الكولاجين النباتي

نباتي؟ نباتي؟ مجرد بذل جهد لتقليل استهلاك المنتجات المشتقة من الحيوانات؟ ليس عليكِ الاختيار بين الجمال والنظام الغذائي النباتي. ادعمي بشرتك المتألقة وقللي من ظهور التجاعيد باستخدام بديل الكولاجين النباتي الذي يعزز إنتاج الكولاجين الطبيعي. تجمع هذه التركيبة النباتية للحصول على بشرة صحية بين نفس تركيبة الأحماض الأمينية الموجودة في النوع الأول من الكولاجين (أكثر أنواع الكولاجين شيوعًا في البشرة) مع مستخلصات فيتامين (ج) المدروسة سريريًا والجوتو كولا وجذور الجينسنغ. وقد أظهرت الأبحاث أنه يحفز كثافة الكولاجين الصحي وترطيب البشرة ويحسن مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.¹⁸

فيتامين ب3 (النياسيناميد)

قد نحب الأيام الصافية والجميلة، ولكن حتى التعرض المعتدل للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤثر على صحة البشرة. احمي بشرتك من الداخل إلى الخارج باستخدام مكمل غذائي عن طريق الفم يعزز الحمض النووي الصحي قبل وأثناء وبعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية. يدعم فيتامين (ب3) النياسيناميد استجابة الجسم المناعية الطبيعية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويشجع على إنتاج الأدينوسين الثلاثي الفوسفات الواقي ويعزز الطاقة الخلوية.^19-21 وهذا يساعد على الحماية من الآثار المرتبطة بالعمر للتعرض للأشعة فوق البنفسجية ويشجع على صحة البشرة.^22،23

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للعناية بالشعر

يبدأ الشعر القوي والصحي من الداخل. غذّي خصلات شعركِ من الجذور إلى الأطراف بهذه العناصر الغذائية الحيوية للحصول على شعر قوي ومثالي.

الكولاجين مع الكيراتين المذاب

يحتاج الشعر الصحي إلى أكثر من الكولاجين للحفاظ على بنيته ووظيفته. كما يعزز الكيراتين صحة البشرة والشعر القوي. تحتوي هذه التركيبة من الكولاجين والكيراتين المذاب على العديد من العناصر الغذائية المدروسة سريريًا التي تعزز الجمال من الداخل. تعمل ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا على تحفيز تكوين الكولاجين والإيلاستين ودعم نمو البشرة وإصلاحها وتشجيعها على مقاومة التعرض للأشعة فوق البنفسجية.^8-10 تعمل المكونات الأخرى على تعزيز مرونة البشرة ودعم صحة الأظافر وتعزيز تكوين الكيراتين وتشجيع لمعان الشعر وبريقه.^11-14

البيوتين

مع تقدمنا في السن، تنتج أجسامنا كميات أقل من البروتينات الهيكلية التي نحتاجها للحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر. ساعدي في الحفاظ على تألق شعرك وأظافرك وقوتها مع البيوتينوهو فيتامين (ب7) القابل للذوبان في الماء. يعد البيوتين ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو نوع البروتين الذي يتكون منه شعرك، وبشرتك، وأظافرك. ^24-27 للبيوتين أدوار أخرى أيضًا: فهو ضروري لإنتاج الطاقة الخلوية، ويعزز التعبير الجيني الصحي.

الخلاصة

يجب ألا يتوقف روتين الجمال الخاص بك عند الأمصال والكريمات. يمكن للفيتامينات والعناصر الغذائية الداعمة للجمال أن تشجع ترطيب الشعر والجلد وقوته من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من الكولاجين والكيراتين بمرور الوقت. تساعد العناصر الغذائية الرئيسية أيضًا على حماية بشرتك من الإجهاد التأكسدي والعوامل البيئية والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.

لذا حافظي على صحة بشرتك وشعرك وإشراقهما من خلال خيارات نمط الحياة الذكية والتغذية المستهدفة.

المراجع:

1. Choi MJ, Maibach HI. Role of Ceramides in Barrier Function of Healthy and Diseased Skin. American Journal of Clinical Dermatology. 2005;6(4):215-223. doi:https://doi.org/10.2165/00128071-200506040-00002
2. Coderch L, López O, de la Maza A, Parra JL. Ceramides and Skin Function. American Journal of Clinical Dermatology. 2003;4(2):107-129. doi:https://doi.org/10.2165/00128071-200304020-00004
3. CHA HJ, HE C, ZHAO H, DONG Y, AN IS, AN S. Intercellular and intracellular functions of ceramides and their metabolites in skin (Review). International Journal of Molecular Medicine. 2016;38(1):16-22. doi:https://doi.org/10.3892/ijmm.2016.2600
4. ‌Rogers J, Harding C, Mayo A, Banks J, Rawlings A. Stratum corneum lipids: the effect of ageing and the seasons. Archives of Dermatological Research. 1996;288(12):765-770. doi:https://doi.org/10.1007/bf02505294
5. Oesser S, Seifert J. Stimulation of type II collagen biosynthesis and secretion in bovine chondrocytes cultured with degraded collagen. Cell and Tissue Research. 2003;311(3):393-399. doi:https://doi.org/10.1007/s00441-003-0702-8
6. The Open Nutraceuticals Journal. 2015;8:29-42.
7. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Skin Pharmacology and Physiology. 2014;27(1):47-55. doi:https://doi.org/10.1159/000351376
8. Edgar S, Hopley B, Genovese L, Sibilla S, Laight D, Shute J. Effects of collagen-derived bioactive peptides and natural antioxidant compounds on proliferation and matrix protein synthesis by cultured normal human dermal fibroblasts. Scientific Reports. 2018;8(1). doi:https://doi.org/10.1038/s41598-018-28492-w
9. ‌Biosci Biotechnol Biochem. 2018 Nov 23;16(12):465.
10. Mar Drugs. 2018;16(12)
11. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Skin Pharmacology and Physiology. 2014;27(1):47-55. doi:https://doi.org/10.1159/000351376
12. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology. 2017;16(4):520-526. doi:https://doi.org/10.1111/jocd.12393
13. Beer C, Wood S, Veghte RH. A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial to investigate the effect of Cynatine®HNS on skin characteristics. International Journal of Cosmetic Science. 2013;35(6):608-612. doi:https://doi.org/10.1111/ics.12084
14. Beer C, Wood S, Veghte RH. A Clinical Trial to Investigate the Effect of Cynatine HNS on Hair and Nail Parameters. The Scientific World Journal. 2014;2014:1-6. doi:https://doi.org/10.1155/2014/641723
15. ‌Nobile V, Schiano I, Peral A, Giardina S, Spartà E, Caturla N. Antioxidant and reduced skin-ageing effects of a polyphenol-enriched dietary supplement in response to air pollution: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Food & Nutrition Research. 2021;65. doi:https://doi.org/10.29219/fnr.v65.5619
16. ‌ Supplier Internal Study. Data on File. 2021
17. Jpn. Pharmacol. Ther. 2013; 41: 1051-1059
18. .Journal of Functional Foods | Vol 112, January 2024 | ScienceDirect.com by Elsevier. Sciencedirect.com. Published 2024. Accessed December 23, 2024. https://www.sciencedirect.com/journal/journal-of-functional-foods/vol/112/suppl/C
19. ‌Carcinogenesis. 2013;34(5):1144-9.
20. Gehring W. Nicotinic acid/niacinamide and the skin. Journal of Cosmetic Dermatology. 2004;3(2):88-93. doi:https://doi.org/10.1111/j.1473-2130.2004.00115.x
21. ‌Chen AC, Martin AJ, Choy B, et al. A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention. New England Journal of Medicine. 2015;373(17):1618-1626. doi:https://doi.org/10.1056/nejmoa1506197
22. ‌Yiasemides E, Sivapirabu G, Halliday GM, Park J, Damian DL. Oral nicotinamide protects against ultraviolet radiation-induced immunosuppression in humans. Carcinogenesis. 2008;30(1):101-105. doi:https://doi.org/10.1093/carcin/bgn248
23. ‌Nutr Clin Pract. 2019
24. Lipner SR, Scher RK. Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Journal of Dermatological Treatment. 2017;29(4):411-414. doi:https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799
25. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and therapy. 2019;9(1):51-70. doi:https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
26. ‌Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders. 2017;3(3):166-169. doi:https://doi.org/10.1159/000462981