جدول المحتويات
جدول المحتويات
إنه نفس الوقت من العام مرة أخرى. قبل أن تدرك الأمر، ستحلّ الأضواء الاحتفالية وحفلات الصحبة والولائم العائلية مع بهجة العيد. يعتقد الكثيرون أن أفضل جزء من متعة الأعياد هو الطعام.
ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا أو تحافظ على عادات غذائية صارمة، فقد يكون هذا الوقت من العام صعبًا للحفاظ على تركيزك وتماشيك مع معتقداتك الغذائية. لا شيء يمكن أن يعيث فسادًا في صحة أمعائك أكثر من موسم الأعياد مع وفرة الكعك والكيك والشمبانيا.
لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية لهضم الطعام في الأعياد والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك في أفضل حالاتك، حتى لو كنت محبًا للطعام. دعنا نناقش بعض النصائح المتعلقة بصحة الأمعاء خلال العيد والتي يمكن أن تساعدك أنت وأمعاءك على تناول أفضل وجبات العيد بطريقة صحية. سنستعرض المكملات الغذائية لصحة الجهاز الهضمي وغيرها من العلاجات الطبيعية الأخرى لهضم طعام الأعياد.
ميكروبيوم الأمعاء عبارة عن مجتمع معقد من تريليونات الكائنات الحية الدقيقة، يضم البكتيريا والفيروسات والفطريات والميكروبات الأخرى التي تعيش في الجهاز الهضمي. إنه نظام بيئي متنوع يضم أكثر من ألف نوع مختلف من البكتيريا وحدها. هذا التنوع ضروري للحفاظ على بيئة أمعاء صحية.
تشير البيانات الحديثة إلى وجود علاقة بين ميكروبيوم الأمعاء والصحة العقلية، وغالبًا ما يشار إليه باسم محور الأمعاء والدماغ. يمكن أن يؤثر الميكروبيوم على الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية إما إيجابًا أو سلبًا اعتمادًا على ما إذا كانت فلورا (ميكروبات) الأمعاء متوازنة أو غير متوازنة.
وهذا الأمر له أهمية خاصة خلال فترة الأعياد حيث يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب في الفترة التي يجب أن تكون وقتًا سعيدًا من العام. يمكن أن تساهم الوحدة وفقدان الأحبة والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) على الشعور بالاكتئاب خلال موسم الأعياد.
يتأثر ميكروبيوم الأمعاء بالعديد من العوامل، منها:
تؤدي هذه العناصر إلى أن يكون لكل شخص ميكروبيوم أمعاء خاص به. من علامات عدم توازن بكتيريا الأمعاء اضطراب المعدة، والانتفاخ، والتغيرات غير المقصودة في الوزن، والتعب.
دعنا نلقي نظرة على أفضل المكملات الغذائية وخيارات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في جعل أعيادك صحية ومبهجة مع دعم الهضم السليم.
فيما يلي أفضل 5 مكملات غذائية لصحة الجهاز الهضمي خلال الأعياد.
تناول البروبيوتيك لتناول الطعام في العيد أمر لا بد منه. البروبيوتيك عبارة عن كائنات حية دقيقة يمكنها تغيير تركيبة البكتيريا المعوية. تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك قد يؤثر بشكل ملحوظ على تركيبة ميكروبيوم الأمعاء ويؤثر بشكل إيجابي على جوانب صحية أخرى، مثل المناعة.
البروبيوتيك يساعد في الحفاظ على التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء عن طريق زيادة عدد البكتيريا النافعة وتقليل البكتيريا الضارة. هذا التوازن أمر بالغ الأهمية لتحقيق وظيفة الجهاز الهضمي المُثلى.
تشمل المصادر الشائعة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، والكفير، ومخلل الملفوف، والكيمتشي، ومكملات البروبيوتيك. حاول أن تدمجها على مدار الأسبوع لتحضير أمعائك لطعام حفلات العطلات الأسبوعية.
البريبايوتك هي ألياف تعمل على تعزيز نمو البكتيريا الحيوية في الأمعاء. توفر البريبايوتك "غذاءً" يعمل على تحفيز نمو البكتيريا المفيدة في ميكروبيوم الأمعاء.
البريبايوتك عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم تنتقل إلى القولون، حيث يتم تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء. تنتج عملية التخمير هذه أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة توفر الطاقة لخلايا القولون وتدعم صحة الأمعاء بشكل عام.
ومن المصادر الممتازة لالبريبايوتك الثوم، والبصل، والموز، والهليون، والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا الحصول على البريبايوتك في صورة مكملات غذائية. جرب إضافة البريبايوتك إلى روتين المكملات الغذائية الخاصة بك لمساعدة الجهاز الهضمي خلال العطلات.
الجلوتامين حمض أميني يؤدي دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأمعاء. يساعد في الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء التي تعمل كحاجز لمنع دخول المواد الضارة إلى مجرى الدم. وهذا مهم بشكل خاص للوقاية من حالات مثل متلازمة الأمعاء المتسربة.
يعتبر الجلوتامين ضروريًا لنمو الخلايا المبطنة للأمعاء وإصلاحها. كما أن له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب في الجهاز الهضمي.
يوجد الجلوتامين في اللحوم، ومنتجات الألبان، والبيض، والمكسرات، والتوفو، وبعض الخضروات مثل الذرة والملفوف الأحمر. تعتبر مكملات الجلوتامين طريقة رائعة لضمان الحصول على كمية كافية من الجلوتامين خلال موسم الاعياد.
البوتيرات، هو حمض دهني قصير السلسلة يُنتج عن طريق تخمر الألياف الغذائية في القولون وله فوائد عديدة لصحة الجهاز الهضمي. وهو مصدر الطاقة الأساسي للخلايا المبطنة للقولون، حيث يلبي حوالي 70% من احتياجاتها من الطاقة.
فهو يقوي الحاجز المخاطي، مما يمنع تسرب المواد الضارة ودخولها إلى مجرى الدم والتسبب في الالتهاب. يساعد البوتيرات على تقليل الالتهاب في الأمعاء، وهو أمر مفيد للتحكم في صحة الجهاز الهضمي خلال المواسم والأعياد.
لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات ضمن نظامك الغذائي يمكن أن يساعد على زيادة إنتاج البوتيرات في أمعائك. تُعد مكملات البوتيرات خيارًا جيدًا آخر لدعم الجهاز الهضمي خلال عطلة الأعياد.
الكركمين هو المركب النشط الموجود في الكركم، ويتمتع بفوائد عديدة للجهاز الهضمي. يساعد على استرخاء العضلات الملساء في الأمعاء، مما يساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد ذلك على منع الغازات والانزعاج الناتج عن الانتفاخ في حفلات الأعياد.
الكركمين يحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء. وقد ثبُت أنه يحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، كالتهاب المريء الارتجاعي وتلف الغشاء المخاطي للمعدة الناجم عن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
يمكن أن يكون دمج الكركمين في نظامك الغذائي، سواءً من خلال الأطعمة الغنية بالكركم أو المكملات الغذائية، طريقة رائعة لدعم صحة الجهاز الهضمي طوال موسم الاعياد.
كما أن تعديل عادات نمط الحياة خلال موسم الأعياد، يمكن أن يساعد أيضًا ميكروبيوم الأمعاء.
إن المستويات المرتفعة المستمرة من التوتر المزمن صعبة على جسمك كله، بما في ذلك الأمعاء. ويرجع السبب في ذلك إلى أن جسمك يفرز هرمونات معينة عندما يتعرض للتوتر. تؤثر المستويات المرتفعة من هذه الهرمونات على جسمك وقد تؤثر على صحة الأمعاء، خاصةً خلال موسم الأعياد، حيث تكون مستويات التوتر أعلى.
إن عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم قد يكون له تأثيرات خطيرة على صحة أمعائك، والتي بدورها يمكن أن تساهم في المزيد من مشاكل النوم. يدعم النوم الجيد وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام، بما في ذلك تكسير العناصر الغذائية وامتصاصها بكفاءة. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.
يساعد النوم على ضبط إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الأمعاء. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب قلة النوم إلى زيادة نفاذية الأمعاء والالتهابات.
قد يرتبط شرب الكثير من الماء بزيادة تنوع البكتيريا في الأمعاء. يفيد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على صحتك بشكل عام ويمكن أن يساعد في الوقاية من الإمساك. قد تكون تلك هي أبسط طريقة لتعزيز صحة الأمعاء خلال موسم الأعياد.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كميات أكبر من الماء كانت لديهم نسبة أقل من نوع من البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهابات الجهاز الهضمي.
قد تكون مصابًا بحساسية الطعام إذا كنت تعاني من أعراض مثل:
يمكنك محاولة التخلص من الأطعمة المسببة للتحسس لمعرفة ما إذا كانت الأعراض لديك ستتحسن أم لا. إذا كنت قادرًا على تحديد وتجنب الأطعمة التي تساهم في ظهور أعراض التحسس لديك، فقد تشهد تغيرًا إيجابيًا في صحة الجهاز الهضمي.
قد يؤدي تقليل كمية الأطعمة المصنعة والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون التي تتناولها خلال الأعياد إلى تحسين صحة الأمعاء.
من المحتمل أن يساهم تناول نظام غذائي غني بالألياف طوال موسم الأعياد، في الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء أيضًا. الأطعمة الغنية بالألياف لها تأثير إيجابي على صحة الأمعاء. تشمل هذه الأغذية ما يلي:
البوليفينول هي مركبات موجودة بشكل طبيعي في الأغذية النباتية و لها العديد من الفوائد الصحية. هناك عدة أنواع من البوليفينول، كمركبات الفلافونويد والأحماض الفينولية والأميدات متعددة الفينول. لكل نوع فوائد فريدة من نوعها ويمكن العثور عليها في أغذية مختلفة.
يمكنك التأثير بشكل إيجابي على أمعائك في موسم الأعياد، وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول المغذيات الدقيقة الموجودة في
قد تكون الأطعمة الغنية بالكولاجين مثل مرق العظام وجلد السلمون مفيدة للصحة العامة وصحة الأمعاء على حدٍ سواء، وقدأشارت دراسة إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين قد تفيد ميكروبيوم الأمعاء لدى الفئران، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، ويمكنك أيضًا محاولة تعزيز إنتاج الكولاجين في جسمك من خلال نظامك الغذائي. لمساعدة جسمك على إنتاج الكولاجين، حاول تناول المزيد من هذه الأغذية:
الكولاجين والمكملات الغذائية هي طريقة أخرى رائعة لتعزيز صحة الأمعاء خلال الأعياد.
إن مضغ الطعام جيدًا وتناول وجباتك ببطء أكثر قد يقلل من فرص إصابتك بالسمنة ومرض السكري، كما يساعدك أيضًا على اتخاذ خيارات غذائية أفضل خلال موسم الأعياد.
إن مضغ الطعام بشكل صحيح يسهل على معدتك معالجته، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة. يمكن أن يساعدك المضغ ببطء وبشكل جيد على الشعور بالشبع في وقت أسرع، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام خلال الأعياد ويساعد على الحفاظ على الوزن.
إن أخذ الوقت الكافي لمضغ طعامك يسمح لك بتذوق نكهات المأكولات والاستمتاع بوجباتك بشكل كامل.
يبدو أن الصيام يفيد ميكروبيوم الأمعاء أيضًا. وجدت دراسة أُجريت على ذباب الفاكهة أن الصيام المتقطع يحسِّن صحة الأمعاء ويزيد من العمر الافتراضي. وأشارت دراسة أخرى أجريت على الفئران إلى أن الصيام يعزز نمو بكتيريا الأمعاء النافعة ويقلل من الالتهابات في الأمعاء.
جرِّب الصيام ليوم أو يومين إذا كانت صحتك تتحمل ذلك. قد يساعد ذلك على تحسين صحة أمعائك خلال موسم الأعياد.
يمكنك تحسين صحة أمعائك من خلال اتخاذ خطوات لتحسين صحتك العامة. يمكن أن يشمل ذلك تناول المزيد من الأغذية الغنية بالألياف، والتقليل من الأغذية فائقة المعالجة، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، والتحكم في مستويات التوتر لديك.
إن أمعاء الإنسان معقدة. بينما لا تزال الأبحاث جارية، يبدو من الواضح أن ميكروبيوم الأمعاء يؤثر على صحة الجسم كله. تساهم الأمعاء السليمة في:
قد تؤثر التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي بشكل إيجابي ليس فقط على صحة أمعائك ولكن على صحتك العامة خلال الأعياد وما بعدها. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك والبريبايوتك والغلوتامين والبوتيرات، والكركمين في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الأعياد.
تحدّث دائمًا إلى طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو الصيام أو إضافة مكملات غذائية جديدة إلى روتينك.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
