جدول المحتويات
جدول المحتويات
تم النشر الأصلي في 2018/ جرى التحديث في مارس 2024
بالنسبة لمعظم النساء، يتميز انقطاع الطمث بنهاية الدورة الشهرية عندما لا تكون هناك بصيلات نشطة تحتوي على البويضات في المبيضين. خلال هذا الوقت، تتقلب مستويات الاستروجين والبروجستيرون ثم تنخفض.
تحدث هذه العملية الطبيعية عادةً عندما تصل المرأة إلى سن الخمسين تقريبًا، ولكنها قد تحدث في وقت مبكر يصل إلى 40 عامًا وقد تتأخر حتى 55 عامًا.
مع انقطاع الطمث تأتي نهاية الدورة الشهرية وتظهر مجموعة من الأعراض الشائعة:
ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية لتقليل شدة هذه الأعراض، والتي سنناقشها في هذا المقال.
التوصية الغذائية الرئيسية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث هي زيادة تناول الأطعمة النباتية، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي مع تقليل كمية الأطعمة الحيوانية عالية الدهون والسكر في النظام الغذائي.
الفيتوستروجينات هي مركبات نباتية قادرة على الارتباط بمستقبلات هرمون الاستروجين ويمكن أن تحل محل بعض تأثيرات هرمون الاستروجين الذي لم يعد ينتج. الفيتوستروجينات أضعف بكثير في التأثير مقارنة بالاستروجين. ولهذا السبب أيضًا ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالإستروجين النباتي بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، والذي غالبًا ما يغذيه الإستروجين. يُعتقد أن تناول كميات كبيرة من الاستروجين النباتي يفسر سبب ندرة حدوث ارتفاع درجة الحرارة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى لدى الشعوب التي تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب. [2]
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتوستروجينات:
تساعد زيادة تناول الفيتواستروجينات أو المكملات الغذائية على تقليل ارتفاع درجة الحرارة، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم صحة العظام. [2-5] كما أن تناول بذور الكتان المطحونة مفيد للغاية. النساء اللاتي تناولن ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة مرتين يوميًا قلّت لديهن عدد وشدة الهبّات الساخنة بأكثر من 50% خلال 6 أسابيع. كما تساعد بذور الكتان المطحونة أيضًا على تحسين صحة القلب من خلال المساعدة في السيطرة على مستويات الكولسترول وضغط الدم.
يعد تناول كميات قليلة من المغنيسيوم أمرًا شائعًا في البلدان المتقدمة. عندما تكون مستويات المغنيسيوم الغذائية منخفضة، فقد تساهم في الإصابة بارتفاع درجة الحرارة عن طريق جعل الأوعية الدموية أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.
وجد الباحثون في جامعة فيرجينيا كومنولث أنه من خلال مكملات المغنيسيوم يمكن استعادة مستويات الأنسجة السليمة، وتصبح الأوعية الدموية أكثر استقرارًا وبالتالي أقل تفاعلًا مع التغيرات الهرمونية، كما تقلل من ارتفاع درجة الحرارة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.[8] للحصول على أفضل النتائج، استخدم نموذج السيترات أو ثنائي الجليسينات؛ يوصى عمومًا بتناول 150 إلى 250 مجم ثلاث مرات يوميًا.
تعد مستخلصات لحاء الصنوبر وبذور العنب من مصادر أوليجومرات البروسيانيدوليك (PCOs)، وهو نوع من الفلافونويد. أظهرت الدراسات السريرية لهذه المستخلصات فوائد كبيرة لصحة الأوعية الدموية.
بالنسبة لأعراض انقطاع الطمث، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على مستخلصات PCO نتائج مبهرة عند تناولها بجرعة 100 مجم مرتين يوميًا في تقليل ارتفاع درجة الحرارة، والتعرق الليلي، وتقلب المزاج، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم لدى النساء في بداية انقطاع الطمث أو سن اليأس. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات مزدوجة التعمية، التي يتم التحكم فيها بالعلاج الوهمي، أُعطيت 96 امرأة تعاني من أحد أعراض انقطاع الطمث على الأقل إما مستخلص بذور العنب بجرعة منخفضة (100 ملغ / يوم) أو جرعة عالية (200 ملغ / يوم) أو علاج وهمي لمدة 8 أسابيع.[9] أظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في درجة الحرارة المرتفعة والأرق وضغط الدم لدى المجموعات التي تناولت مستخلص بذور العنب بجرعة 200 مجم يوميًا مما أدى إلى أفضل النتائج. كما زادت كتلة العضلات بعد تناول مستخلص بذور العنب، ربما بسبب تأثيراته المضادة للأكسدة التي تمنع فقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة.
Estro-G 100 هو مكمل عشبي خضع للكثير من البحث يُستخدم لعلاج أعراض انقطاع الطمث ويتكون من مستخلصات موحدة من ثلاثة نباتات (Cynanchum wilfordii، وPhlomis umbrosa، وAngelica gigas) المستخدمة في الطب الكوري التقليدي.
أُجريت العديد من الأبحاث المهمة على Estro-G 100، بما في ذلك العديد من الدراسات قبل السريرية وأربع تجارب سريرية بشرية مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم بالعلاج الوهمي. في التجارب السريرية الأربع، تبين أن EstroG-100® يؤدي إلى تحسن كبير في الحد من جميع أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك ارتفاع درجة الحرارة، واضطرابات النوم، والعصبية، والكآبة، والدوخة، والتعب، والتنميل، وعدم الراحة في المفاصل، وجفاف المهبل. وُجدت بعض الآثار السلبية عند استخدام Estro-G 100. [12-15]
يُعد مستخلص الكوهوش الأسود واحدًا من أكثر الطرق الطبيعية التي خضعت للكثير من البحوث لعلاج أعراض انقطاع الطمث. تظهر معظم الدراسات، ولكن ليس كلها، نتائج إيجابية للغاية.[16] في أكبر دراسة أجريت على 629 امرأة تعاني من شكاوى انقطاع الطمث، في وقت مبكر بعد 4 أسابيع من بدء تناول المكملات بمستخلص الكوهوش الأسود، لوحظ تحسن واضح في شكاوى انقطاع الطمث لدى حوالي 80٪ من هؤلاء النساء. [17] بعد 6 أسابيع من تناول المكملات، شهدت أكثر من 50% من النساء راحة كاملة من جميع شكاوى انقطاع الطمث.
في واحدة من أكثر الدراسات الإيجابية والمزدوجة التعمية، عندما تم إعطاء 80 مريضة إما مستخلص الكوهوش الأسود (قرصين مرتين يوميًا، مما يوفر 4 ملغ من 27-ديوكسياكتين يوميًا) هرمون الاستروجين المترافق (0.625 ملغ يوميًا) أو الدواء الوهمي لمدة 12 أسبوعًا، أظهر مستخلص الكوهوش الأسود أفضل النتائج[18] من حيث انخفاض عدد مرات ارتفاع درجة الحرارة التي تحدث كل يوم من متوسط 5 إلى أقل من 1 لدى المجموعة التي تناولت الكوهوش الأسود. وبالمقارنة، انخفض عدد المرات لدى المجموعة التي تناولت الإستروجين من 5 إلى 3.5 فقط. والأكثر إثارة للإعجاب هو تأثير الكوهوش الأسود على بناء بطانة المهبل.
من المحتمل أن يكون معظم الأشخاص على دراية بالأبحاث السريرية التي أجريت على مستخلص نبتة سانت جون في تحسين الحالة المزاجية، والتي أظهرت أيضًا فوائد كبيرة في تحسين أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك ارتفاع درجة الحرارة. تظهر النتائج بشكل عام في الشهر الثاني من المكملات. في إحدى الدراسات مزدوجة التعمية التي أُجريت على النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، قلل مستخلص نبتة سانت جون (900 ملغ ثلاث مرات يوميًا) بشكل كبير من تكرار وشدة ارتفاع درجة الحرارة بعد ثلاثة أشهر من تناول المكملات. كما أعربت النساء أيضًا عن تحسن كبير في درجات جودة الحياة وجودة النوم.[19]
يحتوي نبات الماكا على جذر على شكل لفت لا يزال يُستهلك كغذاء في منطقته الأصلية في منطقة بونا الشمالية في بيرو وبوليفيا، حيث ينمو فوق خط الشجرة مباشرة ولكن تحت غطاء ثلجي دائم. الماكا هو المحصول الغذائي الذي ينمو في أعلى ارتفاع في العالم. حظيت الماكا بالتقدير لآلاف السنين نظرًا لقدرتها على زيادة الطاقة، والقدرة على التحمل، والخصوبة.
تشير الأبحاث قبل السريرية إلى أن التأثيرات المفيدة للنبات قد تشمل دعم وظيفة مراكز التحكم في نظام الغدد الصماء (منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية) بالإضافة إلى العمل مباشرة على الغدد الصماء (مثل المبيضين والغدة الكظرية والغدة الدرقية). في دراستين مزدوجتي التعمية، تم التحكم فيهما بالعلاج الوهمي على النساء اللاتي يمررن بفترة انقطاع الطمث، كانت مكملات الماكا مفيدة في تقليل ارتفاع درجة الحرارة وتحسين جودة النوم والمزاج ومستويات الطاقة. [20،21]
انقطاع الطمث هو مرحلة تحولية تؤثر على النساء بدرجة تتفاوت من امرأة إلى أخرى. بدءًا من الأعراض غير الملحوظة إلى الأعراض التي تسبب شكوى خفيفة أو حادة. لكن لا تقلقي. هناك توصيات للمساعدة!
تذكري أن رحلتك فريدة من نوعها! اعتني بنفسك خلال هذه المرحلة التحويلية.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
