جدول المحتويات
جدول المحتويات
مع تغير الفصول ووضع خطط للعطلات، يمكنك أيضاً إجراء جرد لخزانة الأدوية، وفحص بقايا موسم البرد والإنفلونزا العام الماضي.
ولكن، غالباً ما توجد أفضل الطرق لتقوية صحتك المناعية في مكان آخر. بالتأكيد، من الجيد أن تكون لديك علاجات في متناول يدك في حالة مرضك أنت أو أحد أفراد أسرتك، ولكن أفضل استعداد لموسم البرد والإنفلونزا هو الوقاية.
بالتأكيد! هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصاً ما يعاني من ضعف في أداء جهاز المناعة.
يساعد جهازك المناعي على حماية الجسم من الأمراض والعدوى بشبكة معقدة من الأعضاء والأنسجة والخلايا. تشمل الجهات الفاعلة الرئيسية في الجهاز المناعي الجهاز اللمفاوي والطحال وخلايا الدم البيضاء والغدة الصعترية والأجسام المضادة ونخاع العظام والجهاز التكميلي. تعمل جميعها لتحمي جسمك من الجراثيم المسببة للأمراض مثل الفطريات والطفيليات والفيروسات والبكتيريا. كما يقوم الجهاز المناعي بتحديد المواد الضارة التي في البيئة وتحييدها، بالإضافة إلى محاربة العمليات التي تسبب الأمراض، مثل تكوين الخلايا السرطانية.
إذا كان جهازك المناعي يعمل دون المستوى الأمثل، قد تصاب بمجموعة متنوعة من العلامات والأعراض. لن تظهر الأعراض نفسها على كل من يعاني من ضعف الجهاز المناع ، وقد لا تظهر أي أعراض على العديد من الأشخاص.
علامات ضعف المناعة تشمل:
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على الصحة المناعية بشكل طبيعي لدعم قدرة الجسم الفطرية على الحماية من المرض، بالإضافة إلى تقليل شدة الأعراض في حالة المرض.
يمكن أن يؤثر التعرض لضغط طويل الأمد على جهازك المناعي. يرفع التوتر المزمن هرمونات الكورتيزول والأدرينالين. يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من هرمونات التوتر هذه إلى زيادة ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض القدرة على الهضم. يمكن أن تؤدي ردود الفعل هذه لزيادة الكورتيزول والأدرينالين التي تسبب في النهاية أمراض القلب، وخلل وظيفة الأمعاء، والسكري، وأمراض المناعة الذاتية.
اليقظة هي ممارسة يمكن أن تساعد على تهدئة العقل والجسد، وهي آلية تأقلم مفيدة في الحد من كل من الضغوطات الفعلية والعقلية التي في حياتك. اليقظة هي التواجد في اللحظة الحالية، وليس التركيز على الماضي، وعدم القلق بشأن المستقبل، بل مجرد عيش اللحظة الحالية.
فمثلاً، يشمل ذلك الأفكار التي قد تراودك أثناء تمشية كلبك. هل تفكر في فشل مخيب للآمال (التركيز على الماضي)، أم أصناف العشاء التي لديك الليلة (القلق بشأن المستقبل)، أم تستمتع بالنسيم البارد والهواء النقي والشمس التي على وجهك (ممارسة اليقظة)؟
تشمل الطرق الصحية الأخرى للتعامل مع مشاعر التوتر التحدث إلى شخص موضوعي مثل مرشد أو معالج موثوق به، وأخذ دروس اليوجا، والتأمل، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
قد تساعدك بعض المكملات على الشعور بمزيد من التوازن وتعمل على تقليل التوتر. الأعشاب الأدابتوجينك تساعد على توازن الهرمونات واستعادة الوظيفة الطبيعية في الجسم.
الأشواجندا هي مكمل عشبي أدابتوجينك تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول والتوتر والقلق. تُعرف الأشواجاندا أيضاً باسم الكرز الشتوي الهندي، وهي نبات بارز في الأيورفيدا، وهو النظام الطبي التقليدي في الهند الذي نشأ منذ أكثر من 3000 عام.
نقص ساعات النوم وسوء جودة النوم يؤديان إلى زيادة معدلات المرض واحتمال الإصابة بنزلة برد. قلة النوم يمكن أن تطيل مرضك وتجعله يتطلب وقتاً أطول للشفاء. يبدو أن قلة النوم الشديدة لها تأثير مماثل على الجسم مثلها مثل التعرض للتوتر.
عندما تُحرم من النوم، ترتفع الخلايا الالتهابية وتنخفض الخلايا التائية المناعية. بمرور الوقت، قد تؤدي هذه التغييرات الخلوية إلى زيادة خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.
يُنصح بأن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل كل ليلة. يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم، ويُنصح بأن ينام المراهق 8-10 ساعات. قد يحتاج الأطفال الأصغر سناً إلى مدة أطول؛ فيُنصح بالنوم حتى 14 ساعة للأطفال الصغار والرضع.
ستساعدك هذه النصائح على النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك المناعية أثناء الغفوة:
من المعروف أن بعض المكملات الغذائية تساعد في التغلب على صعوبات النوم. الميلاتونين وجذور حشيشة الهر هما نوعان من المكملات الغذائية التي تستحق الاستكشاف لقدرتها على دعم النوم الطبيعي.
التمرين هو وسيلة طبيعية لدعم العديد من وظائف وأنظمة الجسم، من بينها المناعة.
ينصح بالتمرين المعتدل للحفاظ على وظيفة المناعة. ولكن، يبدو أن التمارين المكثفة والشاقة تضر أكثر مما تنفع.
أمثلة على التمارين المعتدلة:
يُعتقد أن التمرين يساعد على موازنة المناعة بالطرق التالية:
قد يكون تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن هو أهم قطعة في لغز نظام المناعة الصحيح.
توفر الأطعمة النباتية معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها الخلايا المناعية حتى تعمل على النحو الأمثل وتحمي جسمك من الأمراض.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات - التي تعتبر رائعة لدعم جهاز المناعة - ما يلي:
يمكن أن يكون للحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة آثاراً إيجابية على صحتك المناعية. تساهم السكريات المضافة في أمراض قمع المناعة كالالتهاب والسكري وأمراض القلب والسمنة.
إبقاء جسمك رطباً هو أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. يمكن أن يعيق الجفاف وظائف الكلى والقلب والجهاز الهضمي، مما يزيد من خطر إصابتك بالمرض. اشرب عندما تشعر بالعطش وبالكمية الكافية لجعل لون البول أصفر فاتح.
إذا كنت مثل العديد من البالغين، فهناك احتمال كبير أنك لا تأكل المقدار الموصى به الذي يبلغ كوبين على الأقل من الفاكهة وثلاثة أكواب من الخضار كل يوم.
في حين أن زيادة الأطعمة النباتية هي الحل الأفضل، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الفجوة فقط في حالة تقصيرك.
Vitaminsالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جهازك المناعي والتي يمكن تناول مكملاتها:
المكملات النباتية مفيدة أيضاً لصحة المناعة بخصائصها المضادة للفيروسات والبكتيريا. يجب أن تكون هذه النباتات المقوية للمناعة في خزانة أدويتك في موسم البرد والإنفلونزا:
هناك عدة طرق طبيعية لتقوية صحة المناعة في موسم البرد والإنفلونزا.
ابدأ بتناول الكثير من الأطعمة النباتية الغنية بالمغذيات كالفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
أيضاً، قلل من مستوى توترك، واشترك في تمرينات معتدلة، وتأكد من حصولك على نوم جيد كل ليلة، وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن والنباتات المقوية للمناعة.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن أن يضمن عدم إصابتك بالبرد أو الأنفلونزا هذا الموسم، فإن هذه الإرشادات ستساعد على تحسين مناعتك بشكل طبيعي، مما يمنحك أفضل فرصة لمحاربة العدوى وتقليل مدة وشدة الأعراض في حالة مرضك.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
