جدول المحتويات
جدول المحتويات
يجب أن تبدأ رحلة الوزن الصحي بتناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام. لا تقتصر التمارين الرياضية على تمارين الكارديو فحسب، فتمارين المقاومة ورفع الأثقال ضرورية لتقوية العضلات والحفاظ على كتلتها. ولكن في بعض الأحيان، نتكاسل عن تناول الوجبات الصحية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، مما يزيد من صعوبة توديع ذلك الوزن العنيد.
أتعلم ما هي الأخبار الجيدة؟ يعد اختيار العناصر الغذائية المناسبة لرحلة الوزن الصحي طريقة استباقية لتحقيق أقصى قدر من النتائج وجني ثمار عملك الشاق. دعنا ندخل في صلب الموضوع.
قد يكون تناول المكملات إلى جانب عادات نمط الحياة الصحية، مثل تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام، مع العناصر الغذائية الصحيحة مفيدًا للحفاظ على وزن صحي.
ملاحظة: يجب تناول المكملات التالية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية منتظم. النتائج غير مضمونة وقد تختلف من شخص إلى آخر.
يوجد إنزيم يسمى بروتين كيناز البروتين المنشط AMP (اختصارًا AMPK) في كل خلية من خلايا الجسم. فهو يعمل بمثابة "مقياس للوقود" يستشعر كيفية استخدام جسمك للطاقة (مثل الأحماض الدهنية والجلوكوز) ويستعيد مستويات الأدينوسين الثلاثي الفوسفات (ATP) من خلال إدارة عمليات توليد الطاقة واستهلاكها.
مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات AMPK على تراكم الدهون في منطقة البطن (تلك الموجودة حول الوسط)، مما يجعل من الصعب التخلص من تلك الأوزان العنيدة. تشير الدراسات إلى أن زيادة نشاط هذا الإنزيم المتخصص يمكن أن يحفز الخلايا على التوقف عن تخزين الدهون والبدء في استخدامها للحصول على الطاقة. وهنا يمكن أن تساعد إضافة مكونات مدروسة سريريًا مثل جي. بنتافيلوم (جياوجولان) والهيسبيريدين في استهداف الدهون غير المرغوب فيها وتعزيز التمثيل الغذائي الخلوي الصحي.
جي. بنتافيلوم هي شجرة عنب متسلقة موطنها آسيا. قد يساعد على تعزيز مستويات إنزيم AMPK الصحي ونشاطه. هيسبيريدين هو مركب فلافونويد حمضي (مركب نباتي) يساعد أيضًا في دعم نشاط AMPK.1-4
ديهيدرو إيبي آندروستيرون(DHEA)هو الهرمون الأكثر وفرة في الجسم. فهو يؤدي دورًا حيويًا في كل شيء بدءًا من الحياة الجنسية إلى الصحة المناعية والتوليد الحراري - وهي عملية إنتاج الطاقة الخلوية على شكل حرارة.
تشير الدراسات إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مشتقات هرمون DHEA يمكن أن تشجع بأمان على توليد الحرارة والتحكم في الوزن الصحي وتكوين الجسم عند دمجها مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.5-7
يمكن أن تساهم المستخلصات النباتية من الشاي الأخضر ريسفيراترولو الكركمين في إدارة الوزن الصحي عن طريق إخماد الجذور الحرة ومكافحة الإجهاد التأكسدي.
لا شيء يعيق تقدمك مثل تناول فائض السعرات الحرارية بين الوجبات. وهذا ليس على عاتقك. قد يكون من الصعب التحكم في تناول الوجبات الخفيفة: أي تنسى خطة وجباتك عندما تطرق العوامل العاطفية والضغوط اليومية بابك. لكن إضافة مكملات الزعفران إلى عاداتك اليومية يمكن أن تكون ورقة رابحة في رحلتك نحو الوزن الصحي. كيف؟ يساعدك مستخلص الزعفران على التخلص من الرغبة في تناول الطعام الناتج عن الإجهاد من خلال العمل مع إشارات الناقلات العصبية في الدماغ للمساعدة في تقليل تناول الوجبات الخفيفة والحد من الشهية بدون الكافيين. 8,9
إن الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات هو جزء كبير من البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بالوزن الصحي. هذا المفهوم المعروف جيدًا مدعوم بالعلم. تظهر الأبحاث السريرية أن الحصول على القليل من التشجيع في اتخاذ خيارات غذائية صحية يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا في إحداث تغييرات دائمة في الوزن. يبرز مكونان نباتيان من المكونات النباتية التي تمنحك شعورًا بالشبع والامتلاء بعد الوجبات: مستخلصات لويزة الليمون وزهرة الكركديه. في دراسة سريرية، أبلغ المشاركون الذين تناولوا هذا المزيج النباتي وأقرنوه بالأطعمة الكاملة وممارسة التمارين الرياضية، عن انخفاض كبير في مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم مقارنةً بالعلاج الوهمي.11،10 إن إضافة هذا المزيج النباتي إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك (بصدق) على قول "لا شكرًا" للوجبات الثانية والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
يمكن أن تشير الدهون الزائدة حول جذع الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة. إذا كان هذا الأمر يبدو مألوفًا لك، فلا تحزن. التزم باكتساب عادات يومية مستدامة حول الوجبات المتوازنة والتمارين اليومية والنوم المريح والسيطرة على التوتر.
يمكن أن يساعد تناول مكملات سبافيرانثوس الهندي والمانجوستين أيضًا مع نمط حياتك الصحي في الحفاظ على محيط الخصر هذا تحت السيطرة. في دراسة سريرية، أبلغ المشاركون الذين تناولوا هذا المزيج النباتي، جنبًا إلى جنب مع الوجبات المتوازنة والتمارين الرياضية، عن انخفاض كبير في محيط الخصر والورك مقارنة بالعلاج الوهمي. 12,13
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ونظامًا رياضيًا صحيًا، يمكنك أيضًا إضافة مكمل غذائي للفلفل الحار لدعم توليد الحرارة في جسمك وحرق الدهون للحصول على الطاقة. يمكن للكابسيسين، وهو المركب الموجود في الفلفل الأحمر الحار الذي يجعله حارًا، أن يساعد في حرق الطاقة عن طريق تنشيط نوع من دهون الجسم يسمى الأنسجة الدهنية البنية.1ولكن لا تستهين به! إن تناول الفلفل الحار كمكمل غذائي سيعزز روتينك ويساعدك على إدارة وزن صحي من خلال حث جسمك على الاستمرار في حرق الدهون حتى عندما تتناول سعرات حرارية أقل.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأطعمة الغنية بالتوابل، فتناوله مع أكبر وجبة لديك.
يسير الحفاظ على وزن صحي جنبًا إلى جنب مع إعطاء الأولوية لصحتك العامة. إن إقران نمط الحياة النشط مع المكملات الغذائية المناسبة قد يدعم رحلتك، مما يساعدك على البقاء على المسار الصحيح والازدهار في كل مرحلة من مراحل الحياة.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
