جدول المحتويات
جدول المحتويات
يتيح النوم للجسم وقتًا للراحة والتعافي واستعادة صحة العضلات والخلايا والأنسجة. تظهر الأبحاث أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الصحة العقلية، والوظائف الإدراكية، وصحة الجهاز المناعي، وصحة القلب، وضغط الدم، وتنظيم السكر في الدم، وعلى المزاج، ومستويات الطاقة.
على الرغم من أننا نعلم أنالنوم ضروري للصحة، إلا أن الحصول على نوم جيد ليلاً قد يكون أمراً صعباً. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على جودة النوم وكميته، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب ورعاية الأطفال ورعاية الحيوانات الأليفة والمرض والحالات الطبية وعادات النوم السيئة والأدوية وتعاطي المخدرات.
لحسن الحظ، هناك عدد من الوسائل الطبيعية المساعدة على النوم والعلاجات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً. فيما يلي تفصيل لأفضل 10 أدوات مساعدة طبيعية للنوم لتحسين جودة النوم وكيفية استخدامها.
زهرة اللافندر هي زهرة تنتمي إلى عائلة النعناع، بأوراق خطية رمادية خضراء وأزهار أرجوانية. يستخدم اللافندر للأغراض الطبية والعلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر والألم.تم استخدام اللافندر لعدة قرون كمساعد على النومبفضل اللينالول، وهو كحول طبيعي من اللافندر وله رائحة حلوة، ويساعدعلى تهدئة الجهاز العصبي، وقد يساعد على خفض ضغط الدم.
يُستخدم اللافندرعادةً كزيت عطري للعلاج بالروائح العطريةوفي منتجات العناية بالبشرة مثلالمستحضرات أو بخاخات الغرف أو الرذاذ، وفيالشايأو المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم.
إذا تم استخدامه موضعيًا، فقد يتسبب زيت اللافندر الأساسي في تهيج الجلد إذا لم يتم تخفيفه بشكل صحيح. قد يؤدي تناول اللافندر عن طريق الفم إلى اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأفراد، بما في ذلك الإمساك أو الإسهال أو الغثيان أو القيء. في حالات نادرة، قد يؤدي استهلاك مستويات عالية من اللافندر إلى تليف الكبد.
زهرة الآلام هي كرمة متسلقة مزهرة. تُستخدم أزهارها لأغراض طبية كمهدئ يساعد في الحد من القلق والأرق، والاضطرابات العصبية. تدين زهرة الآلام بتأثيرها المهدئ إلى مركبات الفلافونويد والقلويدات وحمض جاما-أمينوبوتيريك (GABA) الموجودة بها بشكل طبيعي. تساعد هذه المركبات على تعزيز مستويات (GABA) في دماغك، مما قد يساعد على خفض نشاط الدماغ وتهدئة العقل المشغول بحيث يمكنك الاستمتاع بنوم أكثر راحة ليلاً.
زهرة الآلام هي وسيلة طبيعية فعالة للمساعدة على النوميشيع استخدامها فيالزيوت العطرية والشايو المكملات الغذائية.
تعتبر زهرة الآلام آمنة بشكل عام. ومع ذلك، يجب تناولها بحذر مع أدوية أخرى تساعد على النوم أو مضادات الهيستامين أو الأدوية المهدئة.
يُصنع عصير الكرز الحامض من نوع معين من الكرزالمعروف باسم الكرز الحامض أو القزم أو كرز مونتمورنسي. يتم استهلاك هذه الأنواع من الكرز في الغالب وهو مجفف أو مجمد أو معصور بسبب مذاقه اللاذع مقارنة بالكرز الحلو، الذي نستمتع به عادةً كوجبات خفيفة وفي البسكويت أو الخبز.يحتوي عصير الكرز الحامض على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة على النوم،حيث يحتوي الكرز الحامض بشكل طبيعي على الميلاتونين - وهو هرمون يدعم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والمعروفة أيضًا باسم دورة النوم والاستيقاظ.1
يمكن الاستمتاع بعصير الكرز الحامض كمشروب بمفرده أو إضافته إلى العصائر أو الشاي. قبل النوم، من الأفضل تجنب عصائر الكرز الحامضة الغنية بالسكر المضاف التي قد تتعارض مع النوم. يمكن أيضًا تناول الكرز الحامض كمكمل يؤخذ عن طريق الفم، سواء على شكل كبسولةأو علكة أو مسحوق.
يعتبر عصير الكرز الحامض آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من الإسهال عند تناول الكرز أو عصير الكرز.
ينحدر لحاء الماغنوليا، المعروف أيضاً باسم ماغنوليا أوفيسيناليس، من نبتة الهوبو ماغنوليا التي يعود أصلها إلى الصين. يستخدم لحاء ماغنوليا بخصائصه الطبية بشكل شائع لعلاج الاضطرابات مثل القلق والاكتئاب والالتهابات والربو واضطرابات الجهاز الهضمي.2قد يدعم اثنان من البوليفينول في لحاء الماغنوليا - هونوكيول وماغنولول - النوم من خلال المساعدة في تخفيف التوتر والقلق وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.3
يعتبر لحاء الماغنوليا مساعداً طبيعياً فعالاً للنوم ويستخدم عادةً كمستخلص أو مكمل غذائي يؤخذ عن طريق الفم.
يعتبر لحاء ماغنوليا آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من الصداع والدوار والحرقة عند تناول لحاء ماغنوليا. يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى مناقشة طبيبهم قبل الاستهلاك لحاء ماغنوليا. قد يتسبب لحاء ماغنوليا في تقلصات الرحم ويجب عدم تناوله من قبل النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل، لأنه قد يزيد من خطر الإجهاض.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مهدئة أو مكملات غذائية توخي الحذر عند تناول لحاء ماغنوليا أو تجنبه تمامًا. قد يؤدي تناول لحاء ماغنوليا مع الأدوية المهدئة أو غيرها من وسائل النوم إلى زيادة النعاس ومشاكل في التنفس.
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي استجابة للضوء الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية، أي دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
تشمل العادات التي تتعارض مع دورة النوم والاستيقاظ في الجسم وإنتاج الميلاتونين التعرض للضوء من أجهزة التلفاز أو الأجهزة اللوحية أو شاشات الهاتف في المساء وقلة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية والضوء الخارجي خلال النهار. كما ينخفض إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي مع تقدم العمر. قد تساعد مستويات الميلاتونين المناسبة في علاج الأرق والقلق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر (DSWPD).
الميلاتونين هو مساعد طبيعي فعال للنوم وعادة ما يتم تناوله كمكمل عن طريق الفم.
قد تشمل الآثار الجانبية لتناول الميلاتونين الصداع، والدوخة، والغثيان، والنعاس أثناء النهار، والأحلام الواضحة، والكوابيس، والتهيج، وتشنجات المعدة، والإسهال، والإمساك، وانخفاض الشهية، وسلس البول في الليل، وزيادة خطر التعرض للسقوط، وزيادة خطر الإصابة بنوبات الصرع، والارتباك أو التوهان، وتقلب المزاج، وانخفاض اليقظة.
قد يتداخل الميلاتونين أيضًا مع بعض الأدوية، بما في ذلك مميعات الدم ومثبطات المناعة وأدوية السكري وارتفاع ضغط الدم ونوبات التشنج وغيرها من الأدوية التي يتم تكسيرها بواسطة الكبد. استشر طبيبك قبل تناول الميلاتونين للتأكد من أنه آمن لك.
الناردين هو نبات مزهر موطنه أوروبا وآسيا. يحتوي جذره على خصائص طبية شائعة الاستخدام لاضطرابات النوم والأرق. تشير بعض الدراسات إلى أن نبتة الناردين قد تساعد على النوم بشكل أسرع وتحسن جودة النوم بشكل عام. تشملالفوائد الصحية المحتملة الأخرىلنبتة الناردين المساعدة في علاج القلق والاكتئاب والأرق ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) والصداع وانقطاع الطمث.
جذر الناردين هو مساعد طبيعي فعال للنوم وعادة ما يتم تناوله كشايأو صبغة أو مكمل فموي آخرمثل الكبسولة.
قد يزيد نبتة الناردين من فعالية الأدوية المهدئة أو الكحول أو التخدير، مما قد
يؤدي إلى صعوبة التنفس. أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول جذر نبتة الناردين وتوقف عن استخدامه قبل الجراحة وفقًا لتوجيهات الطبيب. في بعض الأفراد، قد يكون لنبتة الناردين تأثير معاكس، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق بدلاً من الهدوء.
الكافا كافا هو عشب مصنوع من جذور نبات بايبر ميثيستيكوم، الذي يعود أصله إلى جزر المحيط الهادئ. من الناحية الطبية، تم استخدام الكافا كافا تقليديًا لـعلاج القلق والتوتر وصعوبة النوم ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS). بفضل خصائصها المرخية والمهدئة، قد تدعم الكافا كافا النوم بشكل أفضل ليلاً.
الكافا كافا هي وسيلة طبيعية فعالة تساعد على النوم وتُستهلك عادة كشايأو صبغة أو مكمل فموي.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة للكافا كافا الصداع والدوار والإرهاق والاكتئاب والإسهال ومشاكل جلدية مثل جفاف الجلد أو تقشره أو اصفراره. في حين أن الكافا كافا يمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء، فإن آثارها على عقلك تشبه إلى حد كبير تأثير الكحول. اعتمادًا على الكمية التي يتم تناولها، قد تتداخل الكافا كافا مع قدرتك المعرفية أو الجسدية وتضعفها. ارتبطت الجرعات العالية أو الاستخدام طويل الأمد للكافا كافا بتليف الكبد لدى بعض الأفراد.
المغنيسيوم هو معدن أساسي ومرخٍ طبيعي للعضلات. قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين والقلق والتوتر العضلي والإجهاد. يتوفرالمغنيسيوم بعدة أشكال مثل جلايسينات المغنسيوم وسيترات المغنيسيوم وأوكسيد المغنيسيوم وكربونات المغنيسيوم. جليسينات المغنيسيوم هو النوع الذي يعتبر الأكثر فعالية لـدعم النوم.
المغنيسيوم هو مساعد طبيعي فعال للنوم وعادة ما يتم استهلاكه كمكملفي كبسولة أو مسحوق أو صبغة. تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الأفوكادو،الفاصوليا، السبانخ،بذور اليقطين،اللوز، الشوكولاتة الداكنة، السلمون، الكاجو، ومنتجات الصويا مثل التوفو،وفول الصويا غير الناضج في غلافه الأخضروحبوب فول الصويا.
يمكن أن يكون للمغنيسيوم تأثير ملين لبعض الأفراد، اعتمادًا على كمية ومدة الاستخدام. في حين أن المغنيسيوم يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن الجرعات العالية جدًا (أكثر من 5000 مجم يوميًا) يمكن أن تؤدي إلى السمية وعدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، والارتباك، وبطء التنفس، والغيبوبة، أو الموت.4
الجلايسين هوحمض أميني، وهو لبنة بناء البروتين. الأحماض الأمينية ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة والعضلات ودعم الصحة الهرمونية. قد يقلل الجلايسين من درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يحسن جودة النوم.
قد يساعد الجلايسين على تحسين النوم، وعادة ما يتم تناوله كمكمل غذائي عن طريقالفم في شكل مسحوق أو كبسولات.
يعتبر الجلايسين آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من اضطراب في المعدة أو غثيان أو إسهال أو قيء عند تناول مكملات الجلايسين. قد تتفاعل مكملات الجلايسين أيضًا مع بعض الأدوية المضادة للذهان. لذلك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الجلايسين إذا كنت تتناول أدوية مضادة للذهان أو إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو تحاولين الحمل.
البابونج هو عشب طبي ينتمي إلى الفصيلة النجمية أو الأقحوانية. من بين الفوائد الصحية العديدة للبابونج قدرته علىدعم النوم بشكل أفضل ليلاً. يعمل البابونج كمهدئ خفيف بسبب مضادات الأكسدة الطبيعية الأبيجينين. يرتبط الأبيجينين بمستقبلات الدماغ التي تعزز النوم والاسترخاء.5,6
يعتبر البابونج وسيلة طبيعية فعالة للمساعدة على النوم ويتم تناوله عادة كشايأوكزيت عطريأو صبغةأو مكمل فموي.
يعتبر البابونج آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، فإن الأفراد الذين يعانون من الحساسية تجاه الفصيلة النجمية أو الأقحوانية قد يكون لديهم رد فعل تحسسي تجاه البابونج. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن البابونج إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم. توقف عن تناول البابونج قبل أسبوعين من أي عملية جراحية لمنع التفاعلات المحتملة مع أدوية تميع الدم وأدوية التخدير.
النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. تتوفر مجموعة متنوعة من الوسائل الطبيعية الفعالة التي تساعد على النوم، والعديد منها مستمد من مصادر نباتية استُخدمت طبيًا لسنوات. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة أي مكملات غذائية جديدة تساعدك على النوم للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ولن تتفاعل مع أي أدوية أخرى تتناولها.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
